Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Diabliczka1980 · Post autor: **Diabliczka1980** » ndz mar 15, 2015 9:15 pm

Czasami intensywny trening daje nam nieźle w kość i potem cierpimy. Macie jakieś swoje niezawodne sposoby na bóle mięśni? A może w jakiś sposób ich zapobiegacie??

Post autor: **Hadassa** » ndz mar 15, 2015 9:25 pm

Chyba podstawa jest się nie przeforsować...

Kinga88 · Post autor: **Kinga88** » pn mar 16, 2015 11:37 am

rozciągające ćwiczenia i masaż a potem znów ćwiczenia mimo że boli po paru minutach powinno przejść

Chilli · Post autor: **Chilli** » wt mar 17, 2015 1:28 pm

Rozgrzewka to podstawa, a może naprzemienne prysznice po? Takie ciepło zimno, żeby krew zaczęła szybciej krążyć. Dodatkowo masaż z maścią rozgrzewającą i powinno być w porządku. Próbowałaś?

Czarna · Post autor: **Czarna** » śr mar 18, 2015 1:16 am

Diabliczka, czy masz na myśli zakwasy?

Diabliczka1980 · Post autor: **Diabliczka1980** » pt mar 27, 2015 9:44 am

Czarna pisze:Diabliczka, czy masz na myśli zakwasy?

Jak najbardziej tak. Zakwasy

Ale jestem ciekawa jak w ogóle sobie radzicie z bólem?

marla_s · Post autor: **marla_s** » pt mar 27, 2015 9:46 am

Ja przede wszystkim staram się nie siadać przez najbliższe pół godziny. Jeśli robię trening siłowy staram się przez końcowe pół godziny biegać. Jeśli robię jakieś ćwiczenie pierwszy raz i boli to jest to normalne, jeśli po raz który i boli znaczy, że robię to źle

BlueTiger · Post autor: **BlueTiger** » pt mar 27, 2015 2:03 pm

powiem Wam, że ja to lubię jak mnie cos boli po ćwiczeniach. Znaczy, że zrobiłam to porządnie. Nie mam sposobu na zakwasy, ale najszybciej mi mijają jak je rozbijam kolejnymi ćwiczeniami na następny dzień.

Znajomi zawsze polecają piwko na zakwasy

ale sama nigdy nie próbowałam

Chilli · Post autor: **Chilli** » ndz mar 29, 2015 11:23 pm

marla_s pisze:Ja przede wszystkim staram się nie siadać przez najbliższe pół godziny. Jeśli robię trening siłowy staram się przez końcowe pół godziny biegać. Jeśli robię jakieś ćwiczenie pierwszy raz i boli to jest to normalne, jeśli po raz który i boli znaczy, że robię to źle

Czyli bardziej odpoczywasz jakoś po treningu? Albo rozgrzewasz mięśnie jeszcze bardziej biegając, tak? Dobrze myślę? Nigdy tego nie próbowałam. Będę musiała przetestować

Odnośnie picia piwa po treningu, kolega mi kiedyś o tym mówił. Ale szczerze myślałam, że sobie bardziej jaja robi

ale widzę, że nie ja jedyna o tym słyszałam

bo na razie to tylko maści rozgrzewające u mnie działają.

Diabliczka1980 · Post autor: **Diabliczka1980** » pn mar 30, 2015 2:59 am

Chilli pisze:Rozgrzewka to podstawa, a może naprzemienne prysznice po? Takie ciepło zimno, żeby krew zaczęła szybciej krążyć. Dodatkowo masaż z maścią rozgrzewającą i powinno być w porządku. Próbowałaś?

Piszesz o prysznicu naprzemiennym po

Dodatkowo o maści rozgrzewającej? Skoro tak to może można tez żel chłodzący? Co lepsze?

Chilli · Post autor: **Chilli** » pn mar 30, 2015 9:31 am

U mnie się sprawdza. Zawsze kończe goracym prysznicem, wtedy mam rozszerzone naczynia krwionośnie, czy tez pory w skórze. Dlatego wtedy nakładam maść rozgrzewająca. Może to moja wyobraźna ale wydaje mi się, że to wszystko lepiej ze sobą działa po prostu

Co do maści chłodzącej, ciężko mi się wypowiedzieć bo nie testowałam. Ale spróbować zawsze mozna

nic nie tracimy!

BlueTiger · Post autor: **BlueTiger** » pn mar 30, 2015 7:13 pm

kiedyś mój trener polecał nam po treningach naprzemienny prysznic, ciepły-zimny. Niby poprawia to regenerację mięśni, a na stłoczone miejsca mocnym strumieniem, żeby poprawić krążenie.

klaudia789 · Post autor: **klaudia789** » pn mar 30, 2015 11:26 pm

Ja stosuję naprzemienny prysznic plus balsam o ulubionym zapachu np: czekoladowym. Balsam może nie działa na ból mięśni, ale poprawia humor, więc i tak jest dobrze.

BlueTiger · Post autor: **BlueTiger** » wt mar 31, 2015 8:25 pm

szczerze mówiąc ładny zapach balsamu na wieczór też mnie relaksuje w jakimś stopniu:)

Narcyza · Post autor: **Narcyza** » pt kwie 10, 2015 9:48 am

Podstawą jest dobra rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu - ja nie zawsze mam pomysł na jedno i drugie, więc korzystam z filmików na YT, np. Natalii Gackiej. A żeby było śmieszniej na zakwasy najbardziej pomaga mi.. wysiłek

Chilli · Post autor: **Chilli** » pt kwie 17, 2015 11:30 am

Jeśli chodzi o rozgrzewkę, to wiadomo że źle przeprowadzona może skutkować kontuzjami. Ja nawet myślę, że warto skonsultować ją z trenerem na siłowni. Tak samo jak same ćwiczenia

A jak już kontuzje się pojawią, to działać szybko!

ania_marysia · Post autor: **ania_marysia** » czw kwie 30, 2015 1:54 pm

Dużo wody i snu, piwko (ciemne) pomaga również. I rozciąganie bezpośrednio po treningu

Kaliope · Post autor: **Kaliope** » czw maja 21, 2015 9:22 pm

Z bólem radze sobie różnie, ale jeśli trenuje się regularnie i z takim samym natężeniem, mięśnie się przyzwyczajają do wysiłku i prawie nic nie boli. Na pewno potrzebne jest przerwa między ćwiczeniami, aby codziennie nie zmuszać ich do większej pracy.

dradziszewska · Post autor: **dradziszewska** » pn kwie 11, 2016 12:37 pm

Rozruszałaś mięśnie, które dawno nie były tak intensywnie wykorzystywane i to normalne że są zakwasy. Ćwicząc regularnie zniwelujesz problem zakwasów, koniecznie przed treningiem pamiętaj o porządnej rozgrzewce oraz o wyciszeniu po treningu, ja zawsze po treningu rozciągam się i problemu z zakwasami nie mam.

Anastazja099 · Post autor: **Anastazja099** » czw kwie 14, 2016 10:10 am

Kurczę dziewczyny, długo nie ćwiczyłam i poszłam wczoraj na rower. Nie dość, że mnie teraz tyłek boli to jeszcze czuje na nogach lekkie zakwasy. Ewidentny brak formy

Post autor: **Hadassa** » czw kwie 14, 2016 1:05 pm

No te bole chyba akurat musisz przetrzymac...

superfoods · Post autor: **superfoods** » wt maja 22, 2018 10:17 am

Jeżeli pierwszy raz od dłuższego czasu zabierzemy się za ćwiczenia i przesadzimy z ich ilością to ból mięśni jest gwarantowany. Według mnie trzeba dostosować objętość treningową do swoich możliwości i po każdym treningu poświęcić przynajmniej 15 minut na porządne rozciągnięcie się. Mi to pomaga, a ćwiczę regularnie - wykonuję treningi siłowe, kardio i stosuję SPAM czyli prawdziwie aktywny tryb życia

a rzadko kiedy zdarza mi się ból mięśni.

Xyveria · Post autor: **Xyveria** » wt lip 17, 2018 2:49 pm

Możesz zminimalizować bóle współpracując z lekarzem sportowym. Znalazłam coś takiego w Warszawie: SPAM

zosia1234 · Post autor: **zosia1234** » pt lip 20, 2018 11:26 am

Bardzo dobrym preparatem jest BCAA ACTIV Z MOLECULAR PROJECT DZIAŁA NA REGENERACJE MIĘŚNI WZROST SIŁY I MASY MIĘŚNIOWEJ

Post autor: **Jamelia** » ndz lip 22, 2018 10:35 am

Rób rozgrzewkę przed i rozciąganie po .. treningu

Forum dla kobiet

Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Re: Bóle mięśni po treningu - jak sobie radzicie?

Kto jest online

Zobacz też